El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejido conjuntivo situado bajo el abdomen, que cierra la pelvis en su parte inferior. Se encarga de retener las vísceras del abdomen y la pelvis, sosteniendo el aparato digestivo, urinario y reproductor.
Contribuye a que no tengamos problemas de incontinencia urinaria y anal, a evitar prolapsos de órganos o dolor pélvico crónico y, sobre todo, a mejorar la calidad de las relaciones sexuales. Cuando se encuentra en buen estado, es mucho más fácil disfrutar de orgasmos más intensos y de una mayor lubricación.
Los orgasmos, además de proporcionar placer, son una excelente fuente de salud para el fondo pélvico. Cuando tenemos un orgasmo, contraemos el 100% de las fibras musculares, las del tono y también las de la fuerza de forma natural. Todo esto hace que ayuden a mantener el estado saludable de nuestra musculatura.
Mantén una buena higiene íntima diaria, utilizando jabones formulados con aceites vegetales ozonizados, bases extrasuaves y con el pH de la mucosa vaginal correspondiente en cada etapa. Esto te ayudará a protegerte de agentes potencialmente irritantes e infecciosos.
Bebe suficiente agua (1,5 o 2 litros al día). Mantener una adecuada ingesta de agua asegura un buen volumen de orina y, además, ayuda a la eliminación de gérmenes, que pueden provocar infecciones.
Reduce el consumo de cafeína o teína y, evita también bebidas carbonatadas. Se aconseja sustituirlas por bebidas descafeinadas, infusiones, etc.
Regula el número de micciones diarias. Lo normal es una media diaria de entre 6 y 7 micciones, ninguna de ellas por la noche.
Mantén una dieta rica en fibra, verduras y productos integrales. Así regularás el tránsito intestinal y evitarás problemas de estreñimiento.
Educa correctamente a tu vejiga. ¿Cómo? Intenta no aguantar la orina en exceso, ni orinar más veces de lo necesario o realizar micciones pequeñas por miedo a si se escapa.
Si ya existen síntomas, evita los deportes de alto impacto. Como práctica deportiva aislada, combínalos con ejercicios hipopresivos al terminar.
No fumar. El tabaco empeora el oxígeno que llega a los tejidos y la cicatrización de los mismos. La nicotina aumenta la actividad del músculo detrusor, la frecuencia miccional y agrava la incontinencia.
Evita alimentos ácidos como el pomelo, el limón, los zumos de tomate, etc.
Evita empujes sobre el suelo pélvico a la hora de defecar. Ayúdate de la faja abdominal para empujar.
Contrae los músculos de la vagina cuando sientas el reflejo de estornudar.
No uses ejercitadores pélvicos o conos vaginales si un especialista no ha valorado tu tono. De lo contrario, podrías empeorar tu cuadro clínico y crear puntos de dolor.
¡Ten orgasmos! Los orgasmos son fuente de salud para el fondo pélvico, para la felicidad y el placer. Contraen el 100% de las fibras musculares, las del tono y las de la fuerza de un modo natural, manteniendo un estado saludable de la musculatura.
Especialmente indicado para
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