El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejido conjuntivo situado bajo el abdomen, que cierra la pelvis en su parte inferior. Se encarga de retener las vísceras del abdomen y la pelvis, sosteniendo el aparato digestivo, urinario y reproductor.
Contribuye a que no tengamos problemas de incontinencia urinaria y anal, a evitar prolapsos de órganos o dolor pélvico crónico y, sobre todo, a mejorar la calidad de las relaciones sexuales. Cuando se encuentra en buen estado, es mucho más fácil disfrutar de orgasmos más intensos y de una mayor lubricación.
Los orgasmos, además de proporcionar placer, son una excelente fuente de salud para el fondo pélvico. Cuando tenemos un orgasmo, contraemos el 100% de las fibras musculares, las del tono y también las de la fuerza de forma natural. Todo esto hace que ayuden a mantener el estado saludable de nuestra musculatura.
Mantener una buena higiene íntima diaria, utilizando jabones formulados con aceites vegetales ozonizados, bases extrasuaves y con el pH de la mucosa vaginal correspondiente en cada etapa. Esto ayudará a proteger de agentes potencialmente irritantes e infecciosos.
Beber suficiente agua (1,5 o 2 litros al día). Mantener una adecuada ingesta de agua asegura un buen volumen de orina y, además, ayuda a la eliminación de gérmenes, que pueden provocar infecciones.
Reducir el consumo de cafeína o teína y, evita también bebidas carbonatadas. Se aconseja sustituirlas por bebidas descafeinadas, infusiones, etc.
Regular el número de micciones diarias. Lo normal es una media diaria de entre 6 y 7 micciones, ninguna de ellas por la noche.
Mantener una dieta rica en fibra, verduras y productos integrales. Así se regulará el tránsito intestinal y se evitarán problemas de estreñimiento.
Educar correctamente a tu vejiga. ¿Cómo? Intentar no aguantar la orina en exceso, ni orinar más veces de lo necesario o realizar micciones pequeñas por miedo a si se escapa.
Si ya existen síntomas, evitar los deportes de alto impacto. Como práctica deportiva aislada, combinar con ejercicios hipopresivos al terminar.
No fumar. El tabaco empeora el oxígeno que llega a los tejidos y la cicatrización de los mismos. La nicotina aumenta la actividad del músculo detrusor, la frecuencia miccional y agrava la incontinencia.
Evitar alimentos ácidos como el pomelo, el limón, los zumos de tomate, etc.
Evitar empujar sobre el suelo pélvico a la hora de defecar.
Contraer los músculos de la vagina cuando se sienta el reflejo de estornudar.
Realizar ejercicios del suelo pélvico adaptados por el fisioterapeuta, especialmente si estás embarazada, en el postparto, en la menopausia o tras una cirugía.
No usar ejercitadores pélvicos o conos vaginales si un especialista no ha valorado tu tono. De lo contrario, se puede empeorar el cuadro clínico y crear puntos de dolor.
¡Tener orgasmos! Los orgasmos son fuente de salud para el fondo pélvico, para la felicidad y el placer. Contraen el 100% de las fibras musculares, las del tono y las de la fuerza de un modo natural, manteniendo un estado saludable de la musculatura.
Especialmente indicado para
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